Ödem oluşumunun böbrek, karaciğer, kalp damar hastalıklarının yanı sıra hormonal bozuklukların da belirtisi olabileceğini vurgulayan VM Medical Park Ankara Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Nimet Kültekin, “Sıklıkla karşılaştığımız bir problem olan ödem, genellikle birkaç gün öncesine kadar rahat olan kıyafetlerin dar olması veya el ve ayak parmaklarında şişlik olması ile anlaşılır” dedi.
Dyt, hücre içinde olması gereken sıvının hücre dışında, deri altında ve doku ortasında birikmesi sonucu ödem oluştuğunu söyledi. Nimet Kültekin, halk arasında daha sık görülen ödem nedenlerini şöyle sıraladı:
- “Aşırı kilolu olmak
- Aşırı tuz tüketimi
- Daha az su tüketimi,
- Basit karbonhidrat dediğimiz şekerli besinler, hamur işleri gibi besinlerin tüketilmesi,
- Çok az veya çok fazla fiziksel aktivite yapmak
- Aşırı çay ve kahve tüketimi
- adet dönemi,
- Yolculuk yap,
- Gebelik.”
HORMONAL BOZUKLUKLARIN BELİRTİLERİ
Ödem oluşumunun böbrek, karaciğer, kalp ve damar hastalıklarının yanı sıra hormonal bozuklukların da belirtisi olabileceğine dikkat çeken Dyt. Kültekin, “Sıklıkla karşılaştığımız bir sorun olan ödem, genellikle birkaç gün öncesine kadar rahat olan kıyafetlerin dar olması ya da el ve ayak parmaklarında şişlik olması ile tespit ediliyor” dedi.
Vücutta rastgele bir bölgenin şişmesi ödem belirtisidir
Vücudunuzdaki rastgele bir bölgenin şişmesinin ödemin başlıca belirtisi olduğunu belirten Dyt. Nimet Kültekin, “Parmağınızla cildinize dokunduğunuz ve hafifçe bastırdığınız bölgede oluşan çukur bir süre görünür durumda kaldığı için veya dokular arasında biriken sıvı nedeniyle cildin gerilmesine, gerilmesine ve ciltte parlamasına neden olabilir. görünüm ödem belirtisidir.”
ÖDEMEYİ VÜCUTTAN ÇIKARMAK İÇİN ÖNERİLER
aynen Nimet Kültekin vücuttaki ödem atma önerilerini şöyle sıraladı:
- “Öncelikle yeterli su tüketin (günde en az 8-10 bardak).
- Yiyeceklerdeki tuzu azaltın. Bir süre turşu, salamura gibi işlerden uzak durun.
- Beyaz undan yapılan her türlü gıdayı ve paketli gıdaları bir süre tüketmeyin.
- Patates kızartmasından uzak durun.
- Çay ve kahve tüketiminizi azaltın. Bunların yerine herhangi bir sağlık sorununuz yoksa yeşil çay, kiraz sapı gibi bitki çayları içebilirsiniz.
- Maydanoz ve salatalık başta olmak üzere çiğ sebze tüketiminizi artırın. Potasyum içerdikleri için bu besinlerin daha fazla tüketilmesi ödemin azalmasına yardımcı olabilir.
- Ananas, kiraz, kivi ve muz gibi meyveler ödem önleyici etkiye sahiptir, bu meyvelerden günde 2-3 porsiyon tüketmeye çalışın.
- Magnezyum içeren besinlerin tüketilmesi ödem sorunu yaşayanlar için de faydalı olabilir. Bunlar badem, kaju, ıspanak, bitter çikolata ve brokoli gibi besinlerdir.
- Yoğurt tüketin. Yoğurt, probiyotik özelliğinden dolayı ödemden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Sabahları kahvaltılık olarak meyvelerinizle birlikte tüketebilirsiniz.
- Vücudunuza uygun düzenli ve fiziksel aktivite yapın.
- Uyku sisteminize dikkat edin. Günde 7-9 saat uyumaya ve düzenli bir uyku uyumaya özen gösterin.
- Kollarınızda veya bacaklarınızda ödem varsa uyurken altına yastık koyarak daha yükseğe kaldırabilirsiniz. Ödemli bölgeye hafif bir masaj uygulamak da kan dolaşımını kolaylaştıracak ve ödemin azalmasına yardımcı olacaktır.
- Uzun süre ayakta duruyorsanız dinlenme sürelerinizde uzanmak ve birkaç yastıkla ayakları yükseltmek ödemi azaltacaktır.
- Gereken kilonun üzerinde fazla kilolu olmak damarlara ekstra baskı yaparak kan dolaşımının yavaşlamasına ve sıvı stabilitesinin bozulmasına yani ödem oluşmasına neden olur. Bu nedenle fazla kiloluysanız sık sık karşılaştığınız ödem problemini çözmenizde fayda olacaktır.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
